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最大重复负荷是指在肌肉力量练习时,采用某种负荷时所能重复的最多力量练习次数。如一个人在做哑铃负重臂屈伸时,其最大负荷为20公斤,且只能重复一次,那么,20公斤就是他的负重臂屈伸的1次最大重复负荷(1rm)。 腿部肌肉难以锻炼,因为日常使用已经使它们很强壮。若你仍想要让腿部肌肉更强大,就必须把锻炼提升到新的层次,给腿部前所未有的挑战。只要你使用正确的锻炼技巧及摄取大量热量,最终将获得回报。如果你想了解如何让腿部肌肉更大、更分明,那就从步骤一开始读起。 每周锻炼2到3次。许多

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